Ganhou peso neste inverno? Dicas para emagrecer urgente nos dias frios

No inverno costumamos ganhar uns quilos a mais, mas para conseguir reverter essa situação precisamos compreender completamente por que ganhamos esse peso extra no inverno e como podemos reverter essa situação.

Tempo frio e seu papel no ganho de peso

Uma vez por semana, coloque sua roupa de ginastica e se dê uma boa olhada. Use esta ferramenta para fazer uma análise pessoal de suas áreas problemáticas e sobre o que você precisa trabalhar.

Não se importe com o tempo lá fora, certifique-se de que você faça seu exercício, mesmo em casa.

Os aspectos fisiológicos do clima frio também são fenomenais.

Durante milhares de anos, quando a temperatura cai, nosso corpo desencadeia um aspecto de sobrevivência instantaneamente, forçando-nos a comer mais.

Quando está frio, queremos comer devido ao nosso mecanismo de sobrevivência, que é profundo no nosso condicionamento humano. Podemos combater isso usando nosso diário de alimentos, certificando-se de que comemos a cada 2-3 horas, e usando controle de porção.

Outra dica útil é comer quando estamos em um nível 4 ou 5 em uma escala de 1-10 para nossa fome. Isso manterá nossos grandes desejos de comida à distância.

Outra solução é saborear o chá de ervas quente com algumas gotas de limão em vez disso para manter sua temperatura corporal quente.

A comida é o ponto de foco de muitos encontros de férias

Festas, encontros e jantares familiares são assuntos alimentares elevados com toneladas de escolhas pouco saudáveis.

Também muitas pessoas se sentem forçadas a comer. Há mesmo algumas instâncias sociais quando também pode ser considerado grosseiro não comer.

Podemos combater isso, certificando-se de comer antes do evento.

Como emagrecer nas férias?

Nós somos propensos a se estressar, portanto, comer acalma nossos nervos emocionais.

Exercícios são um grande liberador de estresse. Certifique-se de tratar seus exercícios como importantes reuniões de negócios que você não pode se atrasar, cancelar ou mesmo ligar para dizer que está doente, com a pessoa mais importante do mundo: VOCÊ!

Certifique-se de programar seus exercícios com antecedência e fazê-los acontecer.

Agenda cheia de compromissos?

Podemos usar a desculpa de que não temos tempo para se exercitar, mas se você realmente tentar, pode encontrar tempo.

Mude sua mentalidade para "eu tenho que me exercitar", "eu vou fazer exercício", e seu corpo vai agir!

Dicas para emagrecer no inverno

Se você anseia a famosa torta de abóbora da tia, pegue uma pequena fatia para você saborear. Faça com que cada mordida conte!

Eu não estou aqui para tirar toda a diversão dos feriados para você, no entanto, se você quiser manter seu físico, você deve trabalhar de forma mais inteligente e não mais difícil.

Não seja como um "hamster em uma roda", indo rápido demais e comendo fora de controle, para depois ir para a academia.

Lembre-se da verdade: é 20% de exercícios e 80% alimentação. Se você tiver isso em mente, você não vai e explodir todo o seu plano de comida comendo demais nessas férias.

Seja um cozinheiro mais inteligente

Saiba como fazer "misturas", certificando-se de ajustar todas as suas receitas favoritas e tirar todas as gorduras e calorias desnecessárias.

Retire todo o sal quando não for necessário. E quando você está cozinhando ovos, tire as gemas. É tão simples ser um chef mais inteligente!

Seja persistente no inverno

Ao banir o "tudo ou nada" mentalmente em relação ao seu estilo de vida fitness, você poderá alcançar seus objetivos e mantê-los muito mais facilmente.

Portanto, concentre-se em não ser perfeito, mas sim ser persistente. Se você não pode ir à academia durante uma hora e meia, então vá por 30 minutos.

Tente se manter sempre ativo

Sim, as férias são sobre passar tempo com familiares e amigos e não se trancar na sala de musculação, mas um pouco de exercício não vai atrapalhar ninguém, muito pelo contrário.

Faça uma caminhada rápida, ou pela manhã, procure exercícios na internet em que você possa realizar enquanto seus familiares e amigos estão se organizando para o dia.

Aproveite de momentos em que você não iria fazer nada muito importante para se concentrar aos exercícios, durante os dias você vai perceber que está bem mais energizado.

E o mais importante, não desista! Ser fitness não é um evento em que você faz uma vez ao ano e depois esquece.

Para conseguir o cardápio completo grátis, entre no seu navegador e digite dieta.blog.br, o cardápio feito pela nutricionista está na matéria: Nova dieta de inverno para emagrecer: dieta no inverno.

Veja no vídeo 4 alimentos que ajudam a emagrecer e aquecer no inverno (grátis):

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10 Dicas das celebridades para ter um cabelo perfeito

A nossa intenção é mostrar como ter o cabelo perfeito. Se todos pudessem der sempre ao seu dispor um cabelereiro renomado como as celebridades para manter o cabelo impecável.

Para nossa surpresa o efeito do salão não é duradouro, por isso devemos manter cuidados diários se quisermos manter um cabelo sedoso, esse é o segredo das celebridades.

Aqui estão 10 dicas das celebridades Gisele Bündchen, Anitta, Adriana Lima, Megan Fox, Scarlett Johansson, Selena Gomes e Kim Kardashia de cuidados com o cabelo.

1 – Manter os cabelos penteados

Você quer que o cabelo cresça rápido? Então deve manter o seu cabelo sempre bem penteado, sem nós.  

Um truque muito simples, e que realmente não custa nada para ter o cabelo saudável e bonito.

Mantenha penteado ou escovado pelo menos 3 vezes por dia, sempre antes de dormir você deve pentear.

Isso estimula a circulação sanguínea no couro cabeludo, permitindo que o cabelo cresça mais forte e saudável.

2 - Lavar com água fria e mineral

Não esqueça: o cabelo deve ser lavado com água fria moderada ou, na melhor das hipóteses, morna e prefira agua filtrada ou mineral na ultima lavagem.

Não estou dizendo para tomar um banho na água fria, mas somente enxaguar o cabelo.

Isso manterá o seu cabelo mais hidratado e fará com que cresça com mais facilidade.

A água fria, sela as cutículas do cabelo, o que deixa o cabelo com brilho e hidratação profunda. Sem falar que também controla a queda.

3 - Use primeiro condicionador

Outro truque para dar brilho ao cabelo? Inverter a ordem na lavagem; primeiro aplique o condicionador e depois o shampoo. Parece loucura, mas funciona.

Isso permite que o cabelo fique mais hidratado e melhora as cutículas do cabelo, mantendo-as fechadas.

O resultado? Brilho e suavidade. No enxugamento final você pode colocar algumas gotas de limão, para ter um brilho ainda mais perceptível.

4 - Não exagerem no uso de chapinha e secador

A exposição constante ao calor no couro cabeludo deixa o cabelo seco, que a curto ou longo prazo deixa-o com uma aparência opaca e sem vida.

Por isso, é importante não se tornar viciado no secador.

Quando usar, use com vapor frio, para que não prejudique muito os cabelos.  

Quer um conselho? Tente usar secadores iônicos, que são inofensivos.

O mesmo vale para chapinhas: não use todos os dias e tente ser não usar muito quente, enquanto você usa, ele literalmente queima os fios de cabelo.

Idealmente aplicar soro ou creme de cabelo de proteção antes de expor ao calor.

5 - Não lavar o cabelo todos os dias

O debate sobre quantas vezes você deve lavar o cabelo permanecerá levantada para todo o sempre.

No entanto, exceto que você tenha cabelo muito oleoso, não deve lavar todos os dias.

Se você tem cabelos secos, lavar todos os dias aumenta a secura, e se você tem oleosidade, ele vai se tornar mais dependente de lavagem para parecer limpo.

6 - Remover nós

Como são irritantes esses nós nos cabelos!

O cabelo cheio de nós não tem aparência de um cabelo bonito e também torna impossível fazer qualquer penteado.

Um truque para remover os nós de cabelo facilmente?

Você deve colocar um pouco de óleo de azeite, óleo de jojoba ou de coco em suas mãos e molhar para cobrir completamente.

Espere 20 minutos e você vai conseguir desembaraçar com os dedos, sem causar ruptura.

7 - Aplique uma máscara

Existem milhares de máscaras capilares caseiras que proporcionam excelentes resultados, com a vantagem de que estamos cuidando de nosso cabelo com produtos naturais e econômicos.

Um dos que recomendo é a máscara com mel, ovos e azeite:

Misture o ovo com um pouco de mel. Adicione a mistura a um recipiente com azeite.

Depois de lavar o cabelo com shampoo e enxaguar com água, como você sempre faz, aplique a máscara.

Massageie generosamente o couro cabeludo por alguns minutos e deixe a máscara por meia hora para entrar em vigor.

Depois lave bem com água fria. Aplique essa máscara uma vez a cada duas semanas, e desfrute de um cabelo mais hidratado, macio e brilhante.

8 - Corte as pontas

Cortes de cabelos não faz com que eles cresçam mais rápido, mas mantém um cabelo com uma boa aparência.

De qualquer forma, isso é necessário para que o cabelo cresça de forma saudável, e também tem uma aparência mais bonita e cuidada.

9 - Cuidado com tinturas no cabelo

Não abuse de tinturas, ou tratamento com produtos químicos.

Eles são um agente estranho no cabelo, não natural para o cabelo e pode danificá-lo.

Certifique-se de que os produtos que você usa são de boa qualidade.

E também proteja o seu cabelo do cloro da piscina, banhos de sol na praia com um chapéu cobrindo-o.

10 - Siga uma dieta equilibrada

Para terminar esta lista, separamos uma dica que não é muito citada nos cuidados cosméticos para o cabelo.

Mas não deixa de ser uma dica importante ou até mesmo a mais importante.

Meninas, para ter o cabelo perfeito, temos de começar com o básico: uma dieta saudável.

Devemos comer muitos vegetais, frutas, peixes, nozes, produtos lácteos e beber bastante de água.

Uma dieta saudável nos dá todos os nutrientes que precisamos para nos manter saudável, da cabeça aos pés.

E quando estamos saudáveis por dentro ​​nosso corpo e cabelo mostram isso por fora.

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